Hedef kiloya göre kalori ve makro (protein, karbonhidrat, yağ) hesaplamak, ilerlemeyi ölçülebilir kılar. Uygulama veya basit hesaplarla yapılabilir.
Kalori
Bazal metabolizma + aktivite = toplam harcama. Kilo vermek için açık, almak için fazla verin. Haftalık tartı takibi ile ayarlayın.
Makrolar
Protein önce (1,6–2 g/kg); kalan kalori karbonhidrat ve yağa bölünür. Uygulama (MyFitnessPal vb.) ile takip kolaylaşır.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.