İlk 3 ayda tutarlılık, teknik ve hafif progresyon önceliklidir. Aşırı yüklenme ve sakatlıktan kaçınarak alışkanlık oluşturun.
Temel Kurallar
Haftada 3 antrenman yeterli. Temel hareketleri öğrenin (squat, hinge, push, pull). Her hafta biraz daha ağır veya tekrar artırın.
Beslenme ve Uyku
Yeterli protein ve kalori; aşırı kısıtlama yapmayın. Uyku 7–8 saat. Bire bir antrenör ilk aylarda çok değerli olur.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.