Bitkisel beslenme ile kas yapmak mümkündür. Yeterli kalori, protein (baklagiller, tofu, seitan, tam tahıllar) ve B12, demir, D vitamini takibi gerekir.
Protein
Mercimek, nohut, fasulye, tofu, tempeh, seitan, kinoa. Çeşitlilik ile tüm amino asitler alınır. Kilogram başına 1,6–2 g hedef aynı kalır.
Dikkat Edilecekler
B12 takviyesi önerilir. Demir (ıspanak, mercimek) C vitamini ile alınmalı. D vitamini güneş veya takviye.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.